Авторский курс
"Королевская осанка и
здоровая спина"

УРОВЕНЬ 1

Учимся правильно дышать

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - шейный отдел

3 - плечевые суставы

4 - лопатки

5 - поясничный отдел

6 - вытяжение всего тела



УРОВЕНЬ 2

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - шейный отдел

3 - плечевые суставы + вытяжение лежа с опорой на ладонь

4 - Лопатки + расслабление грудных мышц с теннисным мячом

5 - поясничный отдел

6 - вытяжение



УРОВЕНЬ 3

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - плечевые суставы + скручивание – рука напротив плеча

3 - Лопатки + гимнастическая палка лопатки

4 - Спина - поясничный отдел

5 - Ягодицы - тонус и расслабление

6 - Стопы - ахиловы сухожилия, пальцы, свод стопы, профилактика плоскостопия, массаж стопы

7 - Вытяжение всего тела

Продолжительность 21 день
126 упражнений
6 дней в неделю + 1 выходной
Уроки в онлайн формате по 15-20 минут — не нужно никуда ехать
Проверка домашних заданий
Доступ 2 месяца
Чат со студентами и Ксенией

УРОВЕНЬ 1

Учимся правильно дышать

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - шейный отдел

3 - плечевые суставы

4 - лопатки

5 - поясничный отдел

6 - вытяжение всего тела



УРОВЕНЬ 2

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - шейный отдел

3 - плечевые суставы + вытяжение лежа с опорой на ладонь

4 - Лопатки + расслабление грудных мышц с теннисным мячом

5 - поясничный отдел

6 - вытяжение



УРОВЕНЬ 3

1 - общеукрепляющий для мышц спины

2 - плечевые суставы + скручивание – рука напротив плеча

3 - Лопатки + гимнастическая палка лопатки

4 - Спина - поясничный отдел

5 - Ягодицы - тонус и расслабление

6 - Стопы - ахилловы сухожилия, пальцы, свод стопы, профилактика плоскостопия, массаж стопы

7 - Вытяжение всего тела

БОНУСЫ:

• Упражнения сидя (вождение, сидячая работая, во время полета)
• Утренний мини-комплекс + вакуум живота
• Комплекс на растяжку
• Комплекс упражнений на кисти на улучшение нейронных связей, для и восстановления после инсульта, профилактика возрастных изменений и снижения активности головного мозга.
• Комплекс с мячом для массажа всего тела

Продолжительность 21 день
126 упражнений
6 дней в неделю + 1 выходной
Уроки в онлайн формате по 15-20 минут — не нужно никуда ехать
Проверка домашних заданий
Доступ 3 месяца
Чат со студентами и Ксенией